どれくらい運動していいの？

２月６日　　腰椎固定術　術後８８日目

先週整形の受診で運動について聞いた時
動画見ながらの有酸素運動・初心者向けのエアロビなどまだダメですと言われました
回旋運動はもってのほか(うん　それはわかってます)
歩くのはいいから歩いて

入院中に腹式呼吸して下腹に力入れてというのは聞きました
なので立ち姿勢でのドローインはやってます(サボることも多いけど)
それ以外に入院生活で足の筋肉がパンパンになっていたので腿・脹脛・脛・足首・足指など
筋伸ばしというのかなストレッチと言えばいいのかなゆっくり伸ばすことをしました
１週間ほどで足は楽になりましたよ

大寒波もあり寒さも厳しいこの季節
コルセットをしてあまり動いてないので上半身もコチコチになってます
なんかやっぱり動きたいな～～～～～～～～ウズウズ・・・

私の好きなインストラクターの方のYouTubeがあって以前からよくやってました
その中にシニア・高齢者向けというのがあってあまり腰を捻じる運動はなかったので
それを始めてみました

久しぶりにやった後は軽い筋肉痛みたくなりましたけどやっぱり楽しい
運動時間７分くらいから１５分くらいのものもあってその日の気分で何本か続けてやったり
トータルで３０分くらい運動するように心掛けています
頑張りすぎると足がジンジンするのでほどほどが肝心ですね


最近のアースくん　お散歩拒否することが多いんですよ
家からはルンルンで外に出て５０ｍくらい先の公園でお友達のお手紙(オシッコ)を
たくさん読んで(におい嗅ぎ)公園から出て少し歩くと急にパタッと立ち止まります
　きょうは　もうかえるでしゅ！



どこか足腰痛くて歩くのつらいのかな～
もうお爺ちゃんだから無理は出来ないな～
心配してるのに遠くにお友達を見つけると走り出すんですよ
ママ走れないから待って待って～
もうゼィゼィ　ハァハァ疲れる～～～～
まっ元気ならいいね


歩いた歩数記録
　２月１日　１２０１６歩
　　　２日　１０８１７歩
　　　３日　１１６９９歩
　　　４日　　９６８２歩　　アース君シャンプーday
　　　５日　１０９７１歩